co to jest progresja

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] oliwy foty na relacji insta wrzucalem....i nie potrafię ich jakos pobrac, na kompa zrzucic i tutaj - taki ze mnie informatyk|-). Potem zczaiłem, ze w ustawieniach insta jest opcja aby zapisywac te foty ktore wrzucam w relacjach,a mialem do odznaczone wiec nie wiem - teraz mam aby zapisywało, musze sprawdzic czy faktycznie je gdzies mam. [...]

[...] (progresja) -ugnanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 (stały ciężar) -ugnianie ramion an modlitewniku 3x10 (progresja) Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 (stały ciężar) tak to widze i jest ok tylne aktony dostaja coprawda przy wiosłowaniu ale jak nie sa priorytetem zadnym---mimo to był dorzucił do barów na tylne

[...] więcej. Syzyfki- ok Martwy- do każdej serii +5kg Uginanie podudzi- do każdej serii +5kg Wspięcia na palce stojąc/siedząc- dopiero wprowadziłem tutaj progresje ale i tak jest więcej niż było poprzednio + dodałem jedną serię do siedzenia. -Brzucha nie chce mi się wypisywać %-) Ogólnie nie narzekam (teraz) ale w trakcie treningu jaki przed [...]

[...] 6 serii negatywów. Na pewno podciąganie będę robił pierwsze. Wiosło sztangielką- zayebiście|-) Martwy ciąg- do ostatniej serii fajnie, ostatnia już dała popalić. 100 jest w zasięgu ręki 8-) może się uda! Kumpel dał pomysł żebym złapał zamkowym i na prawdę o wiele wygodniej. Szrugsy- Ok, ale tutaj już kg nie będę dokładał bo nie chce [...]

Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]

[...] postawienie sobie celu dlugotermonowego jak np LATO 2009. Ja podchodze troche inaczej do budowania miesni niz tomasz, poniewaz dla mnie rosniecie miesni rownoznaczne jest z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kalorii. Poczytaj posty ktore wkleil tomasz, poczytaj o FBW, HST , i SPLICIE, kazdy z tych trenongow jezseli przemyslany i wsparty [...]

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 ciezko było w ostatniej :D progresja powtórzen poki co, ciezarowa dopiero wejdzie Zastanawiam sie czy lecieć teraz szybciej progresje ciezaru,a jak bede blisko juz swojego 80% i bede czul ze ciezko mi zwiekszyc ciezar nawet o 2kg to kombinowac ze zwiekszaniem powtorzen? 2. [...]

[...] He he, nogom dajesz stosunkowo mocno popalić. Tutaj powiedzmy nie mam żadnych krytycznych uwag. Te przysiady cię wykończą chłopie :) Ciekawe co zaproponują inni. Według mnie nie jest najgorzej, zawsze można wprowadzić modyfikacje w zależności od uzyskiwamnych efektów lub ich braku. Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-10-18 18:07:10

nogi na końcu to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 [...]

trening cykliczny Michaila CEL: budowanie masy umięśnienia,cykl 6 tygodniowy ZAŁOŻENIA TRENINGOWE TYGODNIE 1-3 -każdą grupę trenujemy co 6 dni-tj.przykładowo: 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne itd W każdym [...]

[...] - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok [...]

[...] FBW z innym zestawem ćwiczeń na każdym treningu. 2.Nigdy nie wiem kiedy który dzień mogę zrobić więc systematyczne ułożenie po kolei dnia ciężkiego, średniego i lekkiego jest niemożliwe bo w domu nie dam rady np. zrobić ciężkiego dnia na nogi czy klatę. Jeden dzień z założenia zawsze będzie lżejszy – tylko nie wiem kiedy!! Więc co [...]

[...] na bodźce ponieważ przy rożnym zasobie energetycznym musi podołać temu samemu obciązeniu. Ja na takim systemie przy 3 letnim stażu zrobiłem 10 kg na ławie w 2 miechy Co jest dla mnie super wynikiem Co 2 tygodnie na treningu regresji zaczynałem od cieżarów większych o 2,5kg Przykład: Wyciskanie leżąć Tydzien1(regresja) 120kg po 4 [...]

[...] czyli zostawilem tylko martwy i przysiad progresja co 5kg a reszta po 2.5kg nie liczac oczywiscie cwiczen na hantlach i maszynach bo tam daje najmniejsze mozliwe skoki co jest uzaleznione od zasobu hantli na silownie . W kazdym badz razie mysle ze udalo mi sie zapobiec jakiemus przetrenowaniu tym ze szybko zauwazylem popelniony blad i go [...]

[...] zaczyna Cię znosić na trening na siłę a nie na trening barziej kształtujący cechy,których brakuje. Zwieksz zakres powtórzeń od 12 do 16-wiem ,że Tobie to nie pasuje ale jest konieczne,szczególnie na tym etapie. Na razie wciąż jedziesz droga blędów wiekszości poczatkujacych-mało powtórzeń(bo na masę i nie męczą tak,jak wiecej ruchów) oraz [...]

[...] i brak kultury tzn można się zabić o hantle na podłodze i nikt nie zawraca sobie głowy ściąganiem ciężaru po skończeniu ćwiczenia. Już nie wspomnę o moim partnerze, który jest zauroczony %-) Bardzo czuję barki, prawy jakby bardziej ale nic nie chrupie i nie strzela. Idziemy zaraz na rodzinny spacer pogoda wyśmienita, pierwszy raz w tym roku [...]

[...] pomiary ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/16/84c0dce4467e4ca9b4becc3e4ba71449.jpg Delikatna progresja jest wg planu, zamieniłem podciąganie na drążku na podciąganie na kółkach i bardzo fajnie wchodzi teraz. Następny tydzień to ostatni w fazie 1 potem faza 2 i lekkie korekty. [...]

[...] kurczak + makaron 6 posilek: whey + oliwa 7 posilek: poleci tuna + warzywa + oliwa Czuje sie dobrze, z szama juz nie mam takich problemow. Jesli chodzi o sylwetke rowniez jest OK, nie zalewa mnie, nie wiem jak za masa, narazie nie ma duzej roznicy. Zobaczymy w piatek co pokaze waga i pas :) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-21 [...]

[...] świetna decyzja. Co do tych 30kg, dość głęboko schodziłem, ale było na styk, dlatego za tyg. powtarzam ten ciężar i postaram się Wam nagrać filmik, żebyście sprawdzili czy jest poprawa. Wycisk górny - zayebiście, na prawdę kozacko czułem pracę klatki, nie odbijałem już od klaty, skupiałem się na pracy mięśni piersiowych Brama + rozpiętki - [...]